减肥期间可以适量吃猕猴桃。猕猴桃是一种营养丰富且低热量的水果，富含多种对人体有益的营养成分，对减肥进程有着积极的辅助作用。
猕猴桃还含有丰富的膳食纤维，每100克中约含2-3克膳食纤维。膳食纤维能够增加饱腹感，使人在进食较少食物量的情况下就产生饱足感，从而减少其他高热量食物的摄入。在饭前半小时食用一个中等大小的猕猴桃，其膳食纤维会在胃内吸水膨胀，占据一定空间。进而降低食欲，帮助控制饮食量，有利于减少热量摄入，促进减肥。膳食纤维还能促进肠道蠕动，加速食物在肠道内的通过时间，减少食物在肠道内的停留和吸收。有助于预防便秘，维持肠道健康，使身体的代谢废物能够及时排出体外，进一步为减肥助力。猕猴桃在一天中的不同时间食用会产生不同效果，建议早餐时食用猕猴桃，可以为身体补充一夜消耗后的营养。同时有助于控制早餐后的食欲，避免上午加餐摄入过多热量。也可在两餐之间食用，如上午10点或下午3点左右，此时食用猕猴桃既能缓解饥饿感，补充能量。又因其中的膳食纤维可延缓胃排空，使饱腹感持续更久，减少下一餐的进食量。但不建议在晚餐后大量食用，因为猕猴桃含有一定糖分，晚餐后运动量相对较少，过多食用可能导致热量堆积，不利于减肥。使减肥效果更佳，可以将猕猴桃与其他低热量、高纤维的食物搭配食用。如与酸奶搭配，酸奶中的乳酸菌有助于改善肠道菌群环境，促进消化吸收。与猕猴桃的膳食纤维协同作用，进一步增强肠道功能。还可以将猕猴桃与坚果少量搭配，如几颗杏仁或巴旦木，坚果含有健康的不饱和脂肪酸和蛋白质，能增加饱腹感和提供持久能量，与猕猴桃搭配可使营养更均衡，但要注意控制坚果的量，因为其热量较高。
减肥期间吃猕猴桃的注意事项
1、控制食用量：虽然猕猴桃对减肥有益，但也需要控制食用量。一般来说，每天食用1-2个中等大小的猕猴桃较为适宜。如果食用过多，一方面会摄入过多的糖分，尽管猕猴桃的升糖指数相对较低，但过量的糖分仍可能转化为脂肪储存起来。另一方面，过多的膳食纤维可能会导致胃肠道不适，如腹胀、腹痛、腹泻等。对于肠胃较为敏感的减肥者，过量食用猕猴桃可能会加重肠胃负担，影响正常的消化吸收功能，反而不利于减肥计划的进行。
2、注意个体差异：对于患有糖尿病或血糖控制不佳的减肥人群，由于猕猴桃含有一定的天然糖分，食用时需要更加谨慎，可在医生或营养师的指导下，根据血糖情况确定合适的食用量和食用时间，避免引起血糖波动。