夜跑，应该是和都市人群生活节奏比较吻合的方式了。跑步是最方便、最有效的一个运动项目，没有场地的限制，没有器械的要求，随时随地，想跑就跑。
秋天的天气凉快起来了，没有夏天的炎热，也没有冬天的寒风劝退，晚上出去夜跑真的很不错噢。
以下是几条经典夜跑路线推荐，在这些地方可以随处见到许多正在锻炼的羊城跑友，很有锻炼的气氛。
01
沙面浪漫夜跑
沙面公园——沙面南街——沙面北街——沙面南街——沙面公园；约2.1公里。
沙面公园最大的特色就是那些欧陆风情的建筑了，临近珠江水岸，白鹅潭和近年翻新过的人民桥的景色也不容错过。
图/游摄天下
02
琶洲清静夜跑
广州塔——赤岗北路——艺苑东路——广州塔；约3公里。
该路线主要围绕广州塔周边路段设计。多绿地，与热闹的天河商圈相比，闹中取静。附近有一个丽影广场。
图/创客贴
03
滨江路实用夜跑
大元帅府东线：大元帅府——滨江中路——滨江东路——阅江路——广州塔；约5公里。
滨江路的车辆行人较少，很适合夜跑爱好者。同时，滨江路两侧的路灯还能帮你测量跑步距离——滨江路以及沿江路五头红棉灯的杆距是25米，双头堤岸灯的杆距是10米。跑者完全可以借助路灯计算出跑步的距离。
图/SOHO广州
04
花城广场中轴夜跑
高德置地——花城广场绿道——临江大道——华南大桥底折返——临江大道——花城广场绿道——高德置地；8至10公里。
这条路线主要能观赏到广州城市客厅的地标建筑，人流量也不算少，比较安全。
图/广州塔珠江游
05
天河中心绕场夜跑
环体育中心一圈，约5.5公里。天河体育中心本身有乒乓球馆、保龄球馆、篮球俱乐部，运动气息浓厚。
加上附近还有天河城广场、维多利广场、环贸天地等商圈，晚上十分热闹。
图/广州天河发布
01
晚上跑步不利于睡眠
研究发现，运动可以有效缩短入睡时间，增加睡眠时间，提高睡眠质量，每周运动能显著改善失眠人群的睡眠质量，还能减少焦虑情绪，改善心情，降低抑郁等症状。
所以，只要睡前1小时不要进行剧烈运动，夜跑就不会对睡眠产生影响。跑步后洗澡放松身体，反而有利于睡眠。
图/创客贴
02
跑步真的太难了
跑步不需要复杂装备，穿上跑鞋，先出门；刚开始无需设高要求，走1分钟，跑2分钟，如此交替，持续15分钟就很好。循序渐进，慢慢增加强度，最重要的是感受到跑步给自己身体带来的正面反馈，自然就能做到了。
图/创客贴
03
跑鞋帅气最重要
跑鞋作为一种运动器材，舒适度应该放在第一位。合适的跑鞋，让跑步事半功倍。
建议去到专业运动装备门店现场试穿，确保跑鞋贴合你的脚型；并模拟跑步行为，向前倾，弯曲膝关节，感受鞋子的稳定性；轻轻弹跳，测试落地一刻跑鞋的缓冲性。
图/创客贴
01
跑前跑后需热身
跑步前需对全身大关节进行适当伸展，包括下肢的髋关节、膝关节、踝关节和上肢的肩关节。
每次跑步后，给自己5分钟时间进行身体拉伸。跑后拉伸可以缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛，让身体逐步恢复到平静状态。长期以此，可以保持肌肉良好的弹性和伸展性，减少运动损伤，让自己柔韧性更好。
图/创客贴
02
注意安全
注意人身安全：在城市，最佳夜跑时间是19点至21点，这段时间室外活动的人员比较多。以住所周边自己熟悉的路线为首选，切忌跑从来没有跑过的线路或人迹罕至的道路。务必选择有路灯的路段，最好选择有摄像头监控的区域。
注意交通安全：遵守交通规则，根据交通信号灯指示通过，如果遇到红灯，为了保护膝盖，要提前减速，不要突然停下；通过没有交通信号灯的路口时，一定要放慢脚步，或停下来确认没有往来车辆后再过马路。可以尝试穿戴一些荧光色的装备，让自己在黑暗中更加显眼。
图/创客贴
03
着装准备
穿着适合季节和温度的运动服装及跑鞋，流汗多的朋友可以选择戴头巾，可以防止汗滴流下眼睛，至于在冬天就可以选择戴帽子保护头部免受风寒。可以带一个腰包装纸巾、毛巾、应急药品和少量能量补充类食品（防止发生低血糖）。
图/创客贴
04
饭后一小时再开跑
饭后是消化的高峰时期，血液要流向肠胃等器官来进行消化，如果立即进行运动，身体的其他部位就会夺取消化器官的血液量，导致血液分配紊乱，使消化受到很大的影响，并引起胃部疼痛的发生。建议一小时后再跑。
图/创客贴
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来源：广州政协、健康中国、临沂疾控
文章图片来源于网络，非商业用途，仅作为科普传播素材。如有侵权，请联系删除。
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原标题：《广州这5条宝藏夜跑路线，第一条就美到心巴上~》
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